「ピラティスとトレーニング、どちらをやった方がいいですか？」 本厚木でパーソナルジムを運営していると、女性のお客様からとても多く聞かれる質問です。

SNSや雑誌では、ピラティスでしなやかな体を目指す情報もあれば、筋トレで引き締める情報も溢れています。

そのため、何を選べばいいのか分からず、始める前に迷ってしまう方も少なくありません。

結論から言うと、どちらか一方が正解ということはありません。

大切なのは、今の体の状態や目的に合っているか、そして無理なく続けられるかどうかです。

この記事では、女性の体をサポートしてきたパーソナルジムの視点から、ピラティスとトレーニングの違い、それぞれが向いている人、そして女性にとって理想的な組み合わせ方についてお伝えします。

ピラティスは、体の深層にある筋肉を意識しながら、姿勢や呼吸を整えていくエクササイズです。

激しく体を動かすというよりも、自分の体の癖に気づき、正しい位置に戻していくことを目的としています。

特に女性の場合、反り腰や猫背、骨盤の傾きといった姿勢の乱れを抱えている方が多く見られます。

ピラティスは、こうした姿勢の問題を土台から整えるのに向いています。

また、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かす方にとっても、安心して始めやすい点がピラティスの大きな特徴です。

一方で、トレーニング、いわゆる筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけて強くすることを目的とします。

筋肉量を維持・向上させることで、日常生活の消費エネルギーが増え、太りにくい体づくりにつながります。

女性の中には「筋トレをするとムキムキになるのでは」と不安に感じる方もいますが、実際には女性ホルモンの影響もあり、簡単に筋肉が大きくなりすぎることはありません。

むしろ、筋力が不足したままだと、疲れやすくなったり、体型が崩れやすくなったりします。

年齢を重ねるほど、適切なトレーニングは女性の体を支える重要な要素になります。

ピラティスはとても優れた運動ですが、すべてをカバーできるわけではありません。

特に、体重を落としたい、ヒップアップや引き締めを目指したい場合、筋力トレーニングの要素が不足することがあります。

姿勢が整っても、筋肉が十分に使える状態でなければ、見た目の変化や代謝の向上は感じにくいことがあります。

その結果、「体は軽くなったけれど、体型は変わらない」と感じてしまう方もいます。

トレーニングだけでも起こりやすい問題

パーソナルジムの現場で感じるのは、ピラティスとトレーニングをうまく組み合わせた女性ほど、体の変化を実感しやすいということです。

ピラティスで体の土台を整え、正しい姿勢や呼吸を身につけた上でトレーニングを行うと、筋肉が正しく使われ、無理なく引き締まっていきます。

この順序を間違えないことが、女性の体づくりではとても重要です。

20代の頃は、多少無理な運動をしても体はすぐに回復してくれました。しかし30代、40代になると、回復力やホルモンバランスの変化により、同じやり方が通用しなくなることもあります。

そのため、がむしゃらに動くのではなく、自分の体の状態を理解しながら運動を選ぶことが大切になります。

ピラティスは体を整える役割、トレーニングは体を支える力を作る役割と考えると分かりやすいでしょう。

自己流でピラティスやトレーニングを行うと、「これで合っているのか分からない」という不安がつきまといます。

特に女性は体調や疲労感に波があるため、日によって適した運動も変わります。

パーソナルジムでは、その日の体の状態を確認しながら、ピラティス的な要素とトレーニングをバランスよく取り入れることができます。

運動が苦手な方、過去にジムが続かなかった方でも、自分のペースで体を変えていけるのがパーソナルの強みです。

ピラティスもトレーニングも「続けられること」が大切

どんなに良い運動でも、続かなければ意味がありません。

女性の体づくりにおいて最も大切なのは、無理なく生活に溶け込む運動習慣を作ることです。

ピラティスで体を整え、トレーニングで体を支える。

この考え方を取り入れることで、年齢に左右されにくい、しなやかで安定した体を目指すことができます。

もし、どちらを選べばいいのか迷っているなら、まずは今の体の状態を知ることから始めてみてください。

体は正しく向き合えば、必ず応えてくれます。

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〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F

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▼この投稿の著者

■諏訪部　侑吾（スワベ　ユウゴ）

■神奈川県出身 27歳

■NSCA-CPT (米国認定資格)