繁田陽介

トレーナー資格NSCA-CPT保有
全日本コンバットサンボ選手権82kg級　優勝
増量、減量経験ありあり
趣味　旅行・サウナ♨️
得意　大食い🤤

今回はダイエット中のおやつについてです❗️

3食しっかり食べていても小腹が空くことありますよね🤤

そんな時におすすめの食材を僕なりにピックアップしてみました👀

おやつ食べても注意すること

時間帯・タイミング　

体内時計を考慮に入れた「時間栄養学」の考え方で言うと、おやつを食べるタイミングとしては午後3時がベスト。人間の身体の中で最も交感神経が優位に働いている時間帯であり活動量も多いため、この時間帯が一番太りにくいと言われています。おやつだけでなく、食べたいものがある場合は午後3時前後に食べることで、比較的太りにくいとされています。ちなみに食事の間は4～5時間空けるのがベストになります。

おやつで摂っても良いカロリーの目安

ダイエット中には食事だけでなく、おやつのカロリーにも気を遣いましょう。間食は1日に摂取するカロリーの10％以内が適正とされており、目安としては200キロカロリー以下に抑えること。市販されている加工品の多くはエネルギーなどの栄養成分表示があるため、どのくらい食べればどのくらいのカロリー摂取になるのかがわかります。
間食を選ぶときはエネルギー表示を確認する癖をつけることで、無意識に食べ過ぎてしまうのを防ぎましょう👍

ダイエット中におすすめの市販のお菓子・おやつ

ダイエット中におすすめのお菓子【ローソンのロカボシリーズ】

ローソンロカボシリーズ　アーモンドチョコレート🍫

チョコレートで言うと1袋食べても糖質は約4~5gでかなり優秀。他にもクッキーやラスクなど糖質が少なく、一袋当たりたんぱく質10gが摂れると明記されているものもあります。また大豆やえだまめ、こんにゃくから作られている、しょっぱいスナック類も多く揃っています。

栄養素：たんぱく質5.4ｇ、脂質19.3ｇ、炭水化物13.8ｇ、糖質4.9ｇ、食物繊維8.9ｇ
カロリー：1袋（40ｇ）233kcal
値段：215円（ローソン標準価格）

無印良品　糖質10g以下のお菓子　パスタスナックチーズ味

いろいろと制限の多いダイエット中に限って、ふとしょっぱいスナック菓子が食べたくなることも。そんな誘惑から助けてくれるのが、「糖質10g以下のお菓子　パスタスナックチーズ味」。1袋食べてもカロリー134kcal。低糖質とは思えないおいしさがやみつきになります。食べ過ぎ注意です⚠️

栄養成分表示（１袋平均32ｇあたり）：たんぱく質4.9ｇ、脂質6.6ｇ、炭水化物19.2ｇ、糖質8.2ｇ、食物繊維11.0ｇ
エネルギー： 134kcal
値段：150円（税込）

BASE BREADチョコレート

従来、栄養バランスを整えるには主食・主菜（メイン）・副菜（サブ）を工夫しながら合わせる必要がありますが、忙しい毎日の中ではなかなか簡単なことではありません。BASE BREADは一つに必要な栄養素をぎゅっと詰め込むことで、効率的かつ簡単に栄養バランスを整えることができます。また、全粒粉がメインとなるため、気になる糖質も抑えることができます。

栄養素：たんぱく質13.5ｇ、脂質7.8ｇ、炭水化物29.3ｇ、糖質25.9ｇ、食物繊維3.4ｇ
カロリー：1個255kcal
値段：205円（税込）

森永乳業　ギリシャヨーグルト パルテノ（プレーン砂糖不使用）

ギリシャヨーグルトを世に知らしめた商品。一般的なヨーグルトはミルクを発酵させて作りますが、ギリシャヨーグルトはその後水切りという行程でホエーや水分が除去されるので、より濃厚な味わいになります。特にギリシャヨーグルトは、水切りの効果で成分がぎゅっと濃縮されるので、普通のヨーグルトよりも、タンパク質などが多いと言われています。クリーミーな口当たりがレアチーズケーキのようで、濃厚な食べ応えの割に低カロリー✨

栄養素：たんぱく質10.2ｇ、脂質4.3ｇ、炭水化物4.9ｇ、糖類3.7g
カロリー：1個（100g）99kcal
値段：158円（税込）

他にもハードめのグミなんかもおすすめですよ❗️咀嚼回数が増えるので一袋で意外と満足できます❗️❗️

まとめ

食べれる食品を探し意外と楽しいので減量、ダイエット中の方は有酸素がてらスーパー、コンビニウロウロしてみて下さい😊

あくまでも普段の食事が整っている事前提で少し自分にご褒美でおやつを摂るようにしましょう😁

ダイエット成功の為の手段として参考にしてください👍

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