【痩せたいのに食べたくなる！】本厚木のパーソナルトレーナーが教えるダイエット中に食欲が増してしまう原因❗️
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2023 / 07 / 30
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️
ダイエット中はどうしても食べたくなってしまう時がありますよね😇
「我慢できずに食べすぎちゃった、、、」
「一つだけって決めたのに沢山食べちゃったし罪悪感が、、、」
こうなってしまうのにはいくつか原因があると思います！
まずは食べすぎてしまう、食べたくなってしまう原因を把握することが大切になってきます！
原因さえわかればそれを解決することで食べすぎてしまうことも防げるようになります！
本日は食べたくなってしまう原因ついてお話させていただきます！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
目次
■ ダイエット中の食欲は当然あるもの！
ダイエット中に食欲が湧いてくる、食べたくなることは当然なことになります！
「食欲」は３大欲求の１つでありダイエットされる方の多くは自分もそうですが食べることが好きな方が多いです。
ダイエットに多少の我慢は必要ですがストレスが溜まりすぎるのもよくありません💦
そのためPFCバランスをキチンと守ることが出来ればダイエット中のお菓子も絶対NG！という訳ではありません❗️
ダイエット中のPFCバランスに関してはこちらの記事を参考にしてみたください！
次は食べたい欲が湧く原因をご紹介させていただきます！
○過度なカロリー制限
・「カロリー制限による食欲増加①」生存本能によるもの
食欲と生存本能は人間が生きるためにとても重要な関係になってきます！
そもそも食欲とは、身体が栄養やエネルギーを必要としているときに現れる欲求や衝動のことを指し、お腹が空いたり食べ物の匂いや見た目によって発生します💦
そして３大欲求とも言われるように食欲は生存本能の一部で食欲があるので食事をとり、生き延びるために必要なエネルギーを確保します！
・「カロリー制限による食欲増加②」代謝の低下
過度なカロリー制限をすると身体が飢餓状態と認識して、生存本能によって代謝を低下させる傾向があります😱
カロリー制限による飢餓状態では、身体がエネルギーを節約しようとして代謝が低くなりエネルギー消費が抑えられてしまいます、、、
その結果食べ物に対しての欲が高まることがあります💦
○ストレスが溜まっている
・「ストレスによる食欲増加①」ストレスホルモン
ストレスホルモンと食欲には密接な関係があります！
ストレスを感じると、体内でコルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンが増加します。これらのホルモンは、脳や体の反応を調節する役割を果たし、食欲にも影響を及ぼします😓
ストレスホルモンであるコルチゾールは食欲を刺激する作用があります💦
ストレスを感じると身体はエネルギーを補充しようとして食べ物への欲求が高まる傾向があります。
・「ストレスによる食欲増加②」快楽と報酬
食べ物には味や香り、食感などがあり、これらが脳内の快楽中枢を刺激します。
特に高カロリーの食品や甘いものは、脳に快楽をもたらすことが知られています🍩
食べ物を摂ることで、脳が快楽を感じる報酬系が活性化されます🏃♀️
また食事を通じて得られる快楽は、ストレスの軽減や心の安定にも影響を与えることがあります🧘♀️
ストレスを感じると、食べ物による快楽を求める欲求が高まることがあります。これはストレスを和らげる手段として、食べ物を頼る心理的な要因が働くためです。
○習慣によるもの
・「習慣による食欲増加①」食事のタイミング
特定の時間帯に食事をする習慣があると、その時間になると食欲が増すことがあります！
身体がその時間に食事をすることを予期し、食欲を示すサインを出すことがあります。
朝食を食べる時間帯や昼食・夕食の時間帯には、身体がエネルギーを補給しようとして食欲が増す傾向があるのでこのタイミングで食べすぎないようにしましょう！
・「習慣による食欲増加②」場所と食欲
特定の場所や状況が、食欲を刺激することがあります。例えば、家に帰ると自然と食べ物を欲しくなる、映画館に行くとポップコーンが食べたくなるなどがこれに該当します。
また特定の場所で食欲を刺激するために、広告やマーケティングが行われることがあります👀
例えば、飲食店やカフェの看板やメニューが目に入ると、食欲が刺激されることがあります！
○美味しい食べ物が沢山ある環境にいる
・「美味しいものが沢山ある環境による食欲増加①」美味しい経験の記憶
その環境で過去に美味しい食事を楽しんだ経験がある場合、その記憶が食欲を刺激することがあります！
過去の美味しい経験によって、その場所が食欲を喚起するトリガーになることがあります。
・「美味しいものが沢山ある環境による食欲増加②」五感の刺激
美味しい料理が多くある環境では、目に美しい盛り付けや食べ物の見た目が食欲を刺激します🤤
また、美味しそうな香りが漂うことで、食欲が増すことがあります。
■まとめ
現代はストレス社会と言われていて様々なストレスがあると思います。
その中で楽しいはずの食事がダイエットをすることによりストレスになるのって最悪じゃないですか？
1人辛いダイエットをするならトレーナーと2人3脚で楽しくダイエットしましょう！
今後1人でダイエットで困らないための一生の知識をBEYOND本厚木店なら学ぶことができます！
本気で身体を変えたいと思う方は是非BEYOND本厚木店でお待ちしております！
また甘いものを食べたくなっときの対処法としてプロテインをお勧めしています！
そもそもプロテインって何？と思った方は是非こちらの記事を読んでプロテインマスターになってください😎
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
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