【本厚木でダイエット中の正しい食事の知識を学ぼう！】痩せるための食事を学ぶことが出来るパーソナルジム！
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2023 / 07 / 20
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️
ダイエットを始める時の食事はどんなことを意識していますか？
「取り敢えず糖質を抜いてみよう」
「ご飯は朝ごはんを抜いて昼と夜だけにしよう」
こういった事をすれば確かに一時的に痩せるかもしれません！
しかしその後のリバウンドを防いだり糖質を抜く食事を継続できますか？
リバウンドを防ぐには食事の正しい知識が必要になります。
そこで今回はダイエットで最も大切な綺麗に痩せる「正しい食事の知識」についてお話しさせていただきます！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
・「痩せる為の食事で大切なこと①」1日3食食べる！
ダイエットとをするとき食事量を減らすために朝ごはん、夜ご飯を抜いて食事量を減らしてしまうことがあるかと思います。
しかし食事量が少なすぎると体がエコモードになり体脂肪がどんどん燃えづらい身体になってしまい食べる量を減らしているのに体重が落ちない状態になってしまいます。
また、栄養が少なすぎると免疫力が下がり体調を崩しやすくなる、肌にかさつきが出るなど女性にとって良いことがありません。
食べる量が少ないと我慢が多くなりリバウンドを防ぐ為にも自分に必要な栄養素、量をしっかり食べるようにしていきましょう❗️
・「痩せる為の食事で大切なこと②」食べるタイミング
食べるタイミングでも体脂肪の増えやすさ、落としやすさが変わってきます！
夜ご飯を食べてから寝るまでは活動量が少ないため使われるエネルギーが少ない為、沢山夜ご飯を食べると体脂肪が増えやすくなってしまいます💦
なので夜ご飯は就寝の2〜3時間前までに済ませるようにしていきましょう。
また、ご飯の量は朝＞昼＞夜の順番で徐々にカロリーを下げていくと活動量に合わせることになるのでエネルギーが使い切りやすくなり結果的に体脂肪になりづらくなります💡
なので朝昼はなるべく多く食べて夜は少なめにしていきましょう。
・「痩せる為の食事で大切なこと③」1回で沢山食べ過ぎない
お腹がいっぱいになるまで沢山食べるのって堪らなく幸せですよね😳
ですがダイエットとなるとお腹いっぱいまで食べるメリットがないくデメリットばかりになってしまいます💦
お腹いっぱいまで食べることで消費カロリーより、摂取カロリーが多くなってしまうことが多く余剰なカロリーは体脂肪になってしまうので腹八分目で抑えるようにしていきましょう。
・「痩せる為の食事で大切なこと④」栄養素の割合（PFCバランス）
栄養素の割合を普段から気にしたことはありますか？
食事指導をさせていただく際は下記の栄養バランスで進めさせていただきます！
P：タンパク質(20〜25%)
F：脂質(15〜20%)
C：炭水化物(50〜60%)
このバランスをPFCバランスと言い身体を動かしたり生活する上で必要なエネルギーの炭水化物を多めにとり
カロリーの高い脂質は低めに抑えていきます！
栄養素の割合はこれくらいを意識していきましょう！
○痩せる為に必要な栄養素
・「痩せるために必要な栄養素①」タンパク質
タンパク質は筋肉を作る材料になる栄養素です。
ダイエットは筋肉を維持しながら体脂肪を落としていくことが大切になります！
その為材料となるタンパク質をとり体脂肪のみ落ちるようにしていきたいですね✨
また、タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちも良いです！
食欲のコントロールをする為にもタンパク質の取れる食材を食べるようにしていきましょう！
・「痩せるために必要な栄養素②」脂質
脂質はダイエットの敵と思われがちですが減らしすぎるとホルモンバランスが乱れ生理周期が遅れる、肌が乾燥する、免疫力が下がるなど良くないこと尽くしになりダイエットとしては最悪です😱
脂質も良いものと悪いものがあるので身体に良いものを選んで脂質を味方にしていきましょう✨
・「痩せるために必要な栄養素③」炭水化物
炭水化物は身体、脳を動かすエネルギーになります！
車で言うガソリンですね💡
なので過度に炭水化物を減らしてしまうとエネルギーがない状態で身体を動かしたりしなくてはならなくなるため代謝が下がったり痩せにくくなってしまうので炭水化物をしっかり食べながらダイエットしていきましょう🔥
○勘違いしやすいダイエット中にNGな食事
・「ダイエット中にNGな食事①」牛丼
牛丼は牛肉でタンパク質、白米で炭水化物を摂ることができるし、玉ねぎで野菜も摂れて凄い良さそうって思いませんか？
そこが勘違いポイントになります💦
牛肉でもお肉の種類によっては脂身が多いのでかなり脂質が多くなってしまいます😭
ダイエット中はなるべく牛丼は避けましょう！
・「ダイエット中にNGな食事②」唐揚げ
唐揚げは名前に揚げが入っている通り油で揚げる食べ物ですよね！
お分かりの通り揚げるため脂質が多くなってしまいます、、、
もし唐揚げをどうしても食べたくなった時はノンフライヤーで油を使わない唐揚げをで調理するようにしていきましょう！
・「ダイエット中にNGな食事③」ハンバーグ
ハンバーグも牛丼と同じく牛肉だからタンパク質が摂れる！
と思いがちですが殆どのハンバーグには脂質の多い牛挽肉が含まれているため柔らかくジューシーなハンバーグになっています🤤
その為ハンバーグを食べる際は豆腐ハンバーグなどをチョイス、または自分で作るようにしましょう！
○ダイエット中におすすめの外食
・「ダイエット中に外食のおすすめ①」やよい軒
やよい軒は定食中心のメニューが多く特にホッケ定食、銀鮭の塩焼定食、鉄火丼など高タンパク、低脂質のメニューがとても豊富になります✨
特にホッケ定食はタンパク質が40g程摂れるためかなりおすすめです❗️
・「ダイエット中に外食のおすすめ②」大戸屋
大戸屋も和食や定食のメニューがとても豊富になります！
特に国産鶏むねサラダチキン もろみ醤油の香味ねぎソース定食、しまほっけの炭火焼き定食、ばくだん丼がおすすめです！
・「ダイエット中に外食のおすすめ③」お寿司
ダイエット中の外食と言ったらお寿司です❗️
特にマッチョはお寿司を食べにいきがちです😎
量はお皿の枚数で調節できますしお味噌汁などもサイドメニューにあるため食物繊維も摂れる為かなりおすすめです✨
外食の際に悩んだら魚の定食などを選んでいただくと良質な脂質も摂れますし、高タンパクになるのでわからない時は取り敢えず魚を選ぶようにしてみてください❗️
○おすすめのコンビニ食
・「コンビニでおすすめのタンパク質源」サラダチキン、プロテイン
こちらは主にタンパク質を摂れる食べ物になります！
特にサラダチキンはタンパク質が20gと多く1食の量として完璧です✨
またプロテインは時間がない時に素早くタンパク質を摂れるので時間がない時に選んでみてください！
・「コンビニでおすすめの炭水化物源」おにぎり、和菓子
こちらは主に炭水化物を摂れる食べ物になります！
特に和菓子はダイエット中に甘いものが食べたくなった時におすすめです！
ですが美味しいから食べ過ぎには注意です😂
・「コンビニでおすすめの脂質源」卵、ナッツ類
こちらは主に脂質を摂れる食べ物になります！
卵はアミノ酸スコアというものが100点でダイエット中でもマストで食べたい食べ物です！
ナッツ類は出先で脂質を間食で摂る際にかなりおすすめです！
時間がある時にぽりぽり食べることができるのでおやつとしても優秀ですね✨
■まとめ
SNSには色々な情報がありその中から何が正しいか選ぶのが難しいと思います。
糖質制限が流行っていますが、糖質制限ではなくてもリバウンドをせずに確実に綺麗に痩せる方法があります✨
この記事には食事で痩せるダイエットの答えが全て書いてあります。
その為、この記事を読んだだけで1人で痩せることが出来る方もいると思います。
ですが1人だと甘えてしまう、モチベーションの維持、停滞してきた時の対処方法などにパーソナルトレーナー、食事管理の価値があると思います。
本気で身体を変えたいと思う方は是非BEYOND本厚木店でお待ちしております！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
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