リバウンドしにくい体を手に入れるためには？
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2024 / 05 / 14
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「リバウンドとは？」
「リバウンドしない方法は？」
今回はリバウンドしにくい身体について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 24歳
■NSCA-CPT保有
目次
○リバウンドとは？
ダイエットリバウンドとは、ダイエットを行って一時的に体重を減らした後、その後急激に体重が増加してしまう現象を指します。つまり、ダイエットで失った体重を一時的には減らすことができても、その後に元の体重以上に体重が戻ってしまう状態を指します！
この現象は、急激な減量や極端な食事制限、または持続不可能なダイエット方法を行った場合に特に起こりやすいです。一時的な制限や過剰な摂取によって、身体の代謝率が変化し、脂肪が蓄積されやすくなります。また、ダイエット後に生活習慣が元に戻ると、摂取カロリーが増えるため、体重が増加しやすくなります！
ダイエットリバウンドは、リバウンド現象の一種であり、持続可能な食事習慣や運動習慣を築かない限り、繰り返し起こる可能性があります。健康的な生活習慣を維持し、短期的なダイエット目標だけでなく、長期的な健康目標にも焦点を当てることが重要です！
○リバウンドしてしまう原因
・「筋肉量の減少」
急激なダイエットや極端な食事制限により、筋肉量が減少することがあります。
筋肉は基礎代謝率を高め、脂肪を燃焼させるのに重要な役割を果たしています。
そのため、筋肉量が減少すると基礎代謝率が低下し、脂肪を蓄積しやすくなります。
・「持続不可能な生活習慣の維持」
ダイエットや健康改善のために一時的な変化を加えただけで、元の生活習慣に戻ってしまうと、リバウンドのリスクが高まります。
持続可能な生活習慣の変化が必要です。
・「代謝の変化」
ダイエットや減量が進むにつれて、身体の代謝率が変化することがあります。
これは、摂取カロリーが減少した場合に身体が節約モードに入り、より少ないカロリーで生存しようとする生存戦略の一環です。
そのため、一度代謝が低下すると、元の摂取量でも太りやすくなる可能性があります。
・「心理的な要因」
ダイエット中にストレスや不安を感じることがあり、それが過食や不健康な食事につながる場合があります。
また、ダイエット成功後に自己制御を緩め、食事や運動についての意識が低下することもリバウンドの要因となります。
○リバウンドしないための食事
・「持続可能な食事習慣」
急激なダイエットや極端な食事制限は避け、持続可能な食事習慣を身につけましょう！
バランスの取れた食事を心がけ、栄養豊富な食品を摂取するようにします！
毎日の食事には野菜、果物、タンパク質、健康的な脂質をバランスよく含めるようにしましょう！
・「適度なカロリー摂取」
適切なカロリー摂取量を把握し、無理なカロリー制限を行わないようにします！
飢餓状態にならないように、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう！
食事を楽しむことも大切であり、無理な節制や我慢は避けるようにします！
・「加工食品を使わない」
加工食品には、食欲を刺激するためのさまざまな添加物が含まれている場合があります！
例えば、人工的な甘味料や食品添加物は、脳の報酬系を刺激し、食欲を増進させる可能性があります！
これにより、食べ過ぎやリバウンドのリスクが高まります！
高糖度の加工食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後急激に下がることがあります！
このような血糖値の急激な変動は、飢餓感や衝動的な食欲を引き起こし、リバウンドを促進する可能性があります！
・「適切な水分摂取」
水分摂取量を十分に確保しましょう！
水分は代謝をサポートし、満腹感を促進する助けとなります！
水分不足は時に飢餓感を誘発し、過食を引き起こす可能性があります！
○リバウンドしないための生活習慣
・「良質な睡眠」
十分な睡眠を確保することは、心身の健康に不可欠です。
規則正しい睡眠スケジュールを保ち、快適な睡眠環境を整えることが重要です。
睡眠不足はストレスや食欲の増加を引き起こし、リバウンドを促進する可能性があります。
・「ストレス管理」
ストレスは健康と体重管理に影響を与える可能性があります。
ストレス解消法やリラックス法を取り入れ、ストレスを軽減することが重要です。
マインドフルネスや瞑想、深呼吸、リラックスした音楽を聴くなど、自分に合った方法を見つけましょう。
・「適度な運動」
運動は体重管理だけでなく、心身の健康にも重要です。定期的な運動を取り入れることで、筋肉量を維持し、代謝率を高めることができます。
また、運動はストレスを軽減し、心身のバランスを保つのに役立ちます。
・「目標設定とモチベーションの維持」
継続的なモチベーションを維持し、健康目標に向かって進むことが重要です！
リアリスティックな目標を設定し、着実に進歩することで、長期的な健康状態を維持することができます！
■まとめ
リバウンドしない体作りを行うためには、正しい食事調整方法の知識をつけた上でダイエットを開始することがかなり重要になります！
その上で生活習慣を改善し、適度な運動も取り入れながら、目標達成に向けてチャレンジしていきましょう！
無理な食事制限を行うとリバウンドしてしまうリスクが上がるだけでなく、病気になるリスクも増加してしまします！
お食事の調整方法がわからない方や、生活習慣を改善したい方はぜひBEYOND本厚木店にお越しください！
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