水分補給の大切さ！！
NEWS
2024 / 05 / 03
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「水分は必要なの？」
「水分の効果は？」
今回は水分補給に大切さについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 24歳
■NSCA-CPT保有
目次
○水分の役割
・「体温調節」
水分は体温調節にも重要な役割を果たします！
暑い季節には汗をかいて体温を下げ、寒い季節には体内で熱を生み出して体温を維持します！
適切な水分摂取を行うことで、体温調節機能が正常に機能し、健康を維持します！
・「体内の水分バランスの維持」
水分は体内のさまざまな機能に必要不可欠な役割を果たしています！
代謝の促進、体温の調節、栄養素や酸素の運搬などに不可欠な要素です！
適切な水分補給を行うことで、体内の水分バランスを維持し、健康を維持します！
・「代謝の促進」
水分は体内の代謝を促進するために重要です！
十分な水分摂取を行うことで、代謝が活発化し、エネルギー消費が増加します！
これにより、脂肪燃焼やダイエット効果の向上にもつながります！
・「消化器官の健康維持」
水分は消化器官の健康維持にも重要です！
十分な水分摂取を行うことで、消化器官の働きが促進され、消化吸収がスムーズに行われます！
これにより、便秘や消化不良などの問題を予防し、健康を維持します！
○水分が不足すると
・「脱水症状」
水分が不足すると、体内の水分バランスが崩れ、脱水症状が起こります！
脱水症状には口渇、頭痛、倦怠感、めまい、口や舌の渇き、尿の濃度が高まるなどの症状が現れます！
・「体温調節の障害」
水分が不足すると、体温調節機能が低下し、体温が上昇しやすくなります！
これにより、熱中症などの熱中症のリスクが高まります！
・「代謝の低下」
水分が不足すると、代謝が低下し、エネルギー消費が減少します！
これにより、体脂肪の蓄積が進み、体重増加や肥満のリスクが高まります！
・「皮膚や粘膜の乾燥」
水分が不足すると、皮膚や粘膜が乾燥し、荒れやすくなります！
これにより、肌荒れや口内炎などのトラブルが起こりやすくなります！
○ダイエットへの効果
・「運動パフォーマンスの向上」
適切な水分補給は運動パフォーマンスの向上にも役立ちます！
水分不足は筋肉疲労やパフォーマンス低下の原因になるため、適切な水分補給によって体力を維持し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！
・「体内の老廃物排出」
水分補給は尿や汗を通じて体内の老廃物を排出するのを助けます！
適切な水分摂取によって、体内の毒素や余分な物質を体外に排出し、体内の浄化を促します！
・「代謝の促進」
水分補給は代謝を促進し、基礎代謝量を増加させる効果があります！
特に冷たい水を飲むことで、体温を下げるために体内のエネルギーを消費し、基礎代謝が増加します！
これにより、カロリーを効率的に消費しやすくなります！
・「満腹感の提供」
水を飲むことで胃が満たされ、満腹感を得ることができます！
ダイエット中はカロリー制限をすることが一般的ですが、水を飲むことで食事の量を抑える助けになります！
食事の前に水を飲むことで、食事量を減らすことができます！
○水分補給のタイミング
・「起床時」
睡眠中に体内の水分が失われるため、起床後にはすぐに水分補給をすることが重要で！
起床後すぐにグラス1杯の水を飲むことで、体内の水分バランスを整えることができます！
・「食事前」
食事の30分から1時間前に水を飲むことで、胃を満たして満腹感を得ることができます！
これにより食事を食べすぎてしまう人は、食事量を抑制し、カロリー摂取量を減らすことができます！
・「食事中」
食事中にも水を飲むことで、食事の消化を助けることができます！
ただし、食事中に過剰に水を飲むと消化器官に負担がかかるため、適量に留めることが大切です！
・「食事後」
食事後も水分補給を行い、食事の消化を助けることができます！
また、食後の水分補給は満腹感を高め、食後の間食を抑制する効果も期待できます。
・「運動中やその前後」
運動前には十分な水分補給を行い、体内の水分バランスを整えることが重要です！
特に激しい運動をする場合は、事前に水分を補給しておくことで、パフォーマンスの向上や疲労の軽減につながります。
運動後はできるだけ早く水分補給を行いましょう！運動中に失われた水分を補給することで、脱水症状や疲労の軽減につながります。
■まとめ
水分補給をすることによりダイエット効果や運動中のパフォーマンス向上など様々な効果が現れます！
またこれから気温が暑くなり脱水症状や、熱中症のリスクが急激に増加するためこまめな水分補給を行い体調にも気をつけていきましょう！
特に運動を行うや体がある方は運動前の水分補給がかなり大切になります！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F
本厚木駅徒歩1分
