有酸素運動の種類と効果
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2022 / 09 / 22
みなさんこんにちは！
BEYOND本厚木店の後藤です！
保有資格NSCA-CPT
今回は、有酸素運動の種類と効果について解説していきます！🫡
有酸素運動の種類と効果
•インターバルトレーニング
インターバルトレーニングとは、運動と休息を交互に行うトレーニングのことです。😌
5分間運動、10分間休息など、休息時間の方が長くなります。
このため、乳酸の除去能力を向上させる効果があります！😁
•持続的ペーステンポトレーニング
ランニングマシンなどで、30分程度持続的にランニングをするトレーニングです！😌
持続的に行うため持久力の向上や、最大酸素摂取量の向上が見込めます！
•水泳
水泳は全身運動になります。
そのためダイエットには非常に効果があります！
膝や、腰など関節に疾患があったり、少し痛む感じがある人は水中でのウォーキングもオススメです！😊
水中では、自分の体重の負荷があまりかからないため、関節に痛みがある方にも優しいトレーニングです！🤩
体重の負荷は軽減できるのに対し、水の中を進んで行くためウォーニングよりも体力的には追い込む事ができるので、運動初心者の方や、女性などにもオススメのトレーニングです！
•ボクササイズ
ボクシングの動きをしながら全身を動かしていくトレーニングです！
こちらも、全身運動になるためダイエットには効果的です！
また、筋力アップも可能になります！
•サイクリング
自転車を使って色々な場所に行けるため、リフレッシュしながらトレーニングを行う事が可能です😆
サイクリングも、継続的に行いやすいのでダイエットにはオススメです！😀
太ももをメインで使ってしまうため、太ももを太くしたくない人にはあまりオススメはできません！😅
まとめ
有酸素運動にはこれ以外にも様々な種類のトレーニングがあります！
ぜひ、自分に合ったトレーニングを見つけて継続していきましょう！✨✨
BEYOND本厚木店では、格闘技経験者が在籍しているため、ボクササイズを行うことも可能です！🤩🤩
楽しみながらトレーニングを行っていきましょう！😁