【ご飯楽しんでる？】ダイエット中のご飯を美味しくする裏技✨
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2024 / 02 / 10
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です！
ダイエット中って質素な味付けになることが多くないですか？
自分はダイエット中の味付けが塩だけになってしまい飽きて味付けの濃いラーメンなどを凄い食べたくなってしまうことが多かったです😭
ラーメンは流石にダイエット中に食べることは難しいので違った味付けかつダイエット効果のある裏技を紹介していきます！
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■BEYOND本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
実はダイエット効果のある調味料は沢山あります✨
本日はダイエット効果のあるスパイスをご紹介させていただきます！
まずはそれぞれのスパイスについて軽く説明します！
・カイエンペッパー
一般的に辛みの源として知られる唐辛子の一種です。カイエンペッパーは、唐辛子の中でも特に辛い種類で、辛味成分の一つであるカプサイシンが豊富に含まれています🌶
カプサイシンは、体内の温度を上昇させることで代謝を促進し、脂肪の燃焼を助けるとされています。そのため、カイエンペッパーはダイエット効果が期待されるスパイスの一つとされています！
・シナモン
香り高いスパイスとして広く知られています。シナモンは樹皮から作られ、甘く暖かみのある香りと味わいを持っています。一般的には、シナモンスティック（シナモンの樹皮を乾燥させたもの）や粉状のシナモンパウダーとして利用されます。
シナモンには血糖値を安定させる効果があるとされており、食欲を抑制する助けになる可能性があります。また、抗酸化作用や抗炎症作用もあると言われています。
・クミン
地中海地域や中東、アジアなどの料理で広く使用されるスパイスです。種子が一般的に利用されますが、葉や茎も料理に使われることがあります。クミンの風味はウッディでスパイシーであり、料理に深い味わいを与えます。
クミンは消化を促進し、胃の不快感を和らげる助けになるとされています。また、代謝を向上させる効果も期待され、ダイエットにも役立つ可能性があります。
・ウコン
生姜科の多年生植物で、その根茎から得られる黄色の粉末やスパイスのことです。ウコンは主にインドや東南アジアで栽培されており、料理や医療目的で広く利用されています❗️
また、ウコンにはクルクミンと呼ばれる成分が豊富に含まれています！
クルクミンには強力な抗酸化作用や抗炎症作用があるとされ、健康効果が期待されています。特に、ウコンのサプリメントやウコン茶などがその効果を利用したものとして知られています！
・ブラックペッパー
胡椒科の植物であるブラックペッパーの果実から得られるスパイスです。ブラックペッパーは、未熟な果実を収穫して発酵させ、乾燥させた後に粉状に加工されます。
ブラックペッパーにはピペリンという成分が豊富に含まれており、その辛みや風味の源となっています。また、ピペリンには消化を助ける効果や新陳代謝を促進する作用があるとされています。
・カルダモン
ショウガ科の多年生植物であり、その果実の種子がスパイスとして利用されます。カルダモンには、強い香りと風味があり、甘くスパイシーな特徴を持っています✨
カルダモンは一般的に、グリーンカルダモン（緑色の果実）とブラックカルダモン（茶色または黒色の果実）の2つの主要な種類があります。
グリーンカルダモンはより一般的で、甘い料理やデザートによく使われます。
一方、ブラックカルダモンはより強い風味を持ち、スパイスブレンドや肉料理などのより濃厚な料理に使用されます。
○カイエンペッパーおすすめ料理
・カイエンペッパーチキン
・カイエンペッパーソース
・カイエンペッパーライス
最初にカイエンペッパーについて説明しましたがカイエンペッパーはカプサイシンが含まれています。
それによって幾つかのダイエット効果が見込まれます！
・新陳代謝促進
カイエンペッパーソースに含まれるカプサイシンは、体内の熱産生を促進し、新陳代謝を活性化させます。これにより、基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進される可能性があります。
・食欲抑制
カイエンペッパーソースの辛さは、食欲を抑制する効果があると言われています。辛い食べ物を摂取することで、食事の量を減らすことができるため、カロリー摂取量を制御しやすくなります！
・脂肪酸化
カイエンペッパーソースに含まれるカプサイシンは、脂肪酸化を促進し、脂肪の代謝を改善する可能性があります。これにより、脂肪細胞の蓄積を抑制し、体重管理を支援する助けになります✨
○シナモンおすすめ料理
・シナモンアップルオートミール
・シナモンポーク
・シナモンスパイスティー
シナモンにはダイエット効果だけでなく抗酸化作用もあります✨
そちらについて解説していきます！
・血糖値の安定化
シナモンには、血糖値を安定させる効果があるとされています。食事中にシナモンを摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。これにより、血糖値の乱高下による食欲や間食の抑制が期待できます！
・新陳代謝の促進
シナモンには、体内の代謝を促進する効果があると言われています。体内の新陳代謝が活発になると、脂肪燃焼が促進され、体重管理やダイエットに役立ちます😄
・食欲抑制
シナモンの香りや味わいは、食欲を抑制する効果があるとされています。食事や飲み物にシナモンを加えることで、食欲をコントロールしやすくなります。これにより、食事量を減らし、カロリー摂取を制御することができます。
・抗酸化作用
シナモンには、強力な抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、体内の細胞を守り、老化や疾病の進行を防ぎます。健康的な体を維持するためには、抗酸化作用が重要です。
○クミンおすすめ料理
・クミンライス
・クミンチキンカレー
クミンスイートポテト
クミンは消化を促進してくれる効果があります！
それ以外のダイエット効果についても解説していきます！
・消化促進
クミンには消化を助ける効果があります。消化を促進することで、食べ物がスムーズに体内で処理され、代謝が向上します。これにより、脂肪の吸収や蓄積を抑制し、体重管理に役立ちます。
・代謝の向上
クミンに含まれる成分が、体内の代謝を向上させる効果があるとされています。代謝が活発になると、脂肪の燃焼が促進され、体重管理やダイエットがしやすくなります。
・血糖値の安定化
クミンには血糖値を安定させる効果があります。血糖値が安定すると、食欲が抑制され、食事量を減らすことができます。また、急激な血糖値の上昇を防ぎ、間食や食べ過ぎを防ぐことができます。
・抗酸化作用
クミンには強力な抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、体内の細胞を守り、老化や疾病の進行を防ぎます。健康的な体を維持するためには、抗酸化作用が重要です。
○ウコンおすすめ料理
・ウコンカレー
・ウコンティーレモネード
・ウコンスムージー
ウコンは代謝を上げてくれる作用があります！
それ以外の効果についても解説していきます！
・代謝促進
ウコンに含まれるクルクミンと呼ばれる成分は、体内の新陳代謝を促進する効果があると言われています。新陳代謝が活性化されると、脂肪の燃焼が促進され、体重管理やダイエットがしやすくなる可能性があります。
・抗酸化作用
ウコンには強力な抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、体内の細胞を守り、老化や疾病の進行を防ぎます。健康的な体を維持するためには、抗酸化作用が重要です。
・炎症の抑制
ウコンには抗炎症作用があると言われています。炎症が引き金となる体の不調や不快感を緩和し、健康的な体の維持に役立ちます。
・血糖値の安定化
ウコンには血糖値を安定させる効果があるとされています。血糖値が安定すると、食欲が抑制され、食事量を減らすことができます。また、急激な血糖値の上昇を防ぎ、間食や食べ過ぎを防ぐことができます。
○ブラックペッパーおすすめ料理
・ブラックペッパーパスタ
・プラックペッパーチキン
・ブラックペッパーソース
ブラックペッパーにはこれらのダイエット効果があります！
個人的にはダイエット効果よりも味の美味しさ的にかなり好きなスパイスの一つです✨
・代謝促進
ブラックペッパーに含まれるピペリンは、体内の新陳代謝を促進し、基礎代謝率を上げる効果があります。これにより、脂肪の燃焼が促進され、体重管理がしやすくなります。
・消化促進
ブラックペッパーは消化を助ける効果があり、消化器系の健康を改善します。これにより、栄養素の吸収が促進され、満腹感を維持するのに役立ちます。
・脂肪吸収の抑制
ピペリンは脂肪吸収を抑制する働きがあります。食事からの脂肪吸収量が減少し、体脂肪の蓄積が抑制される可能性があります。
・食欲抑制
ブラックペッパーの辛味は食欲を抑制する効果があります。これにより、食事量を減らし、カロリー摂取を制御しやすくなります。
○カルダモンおすすめ料理！
・カルダモンティー
・カルダモンチキンカレー
カルダモンは特に消化促進と代謝促進効果が強くあります！
・消化促進
カルダモンには消化を促進する効果があり、これにより食後の満腹感が持続し、過食を抑制する助けになります。消化を助けることで、食事からの栄養素の吸収が改善され、消化不良や腹部の不快感を軽減します。
・代謝促進
カルダモンは体内の新陳代謝を促進し、基礎代謝率を向上させる効果があります。この効果により、脂肪の燃焼が促進され、体重管理がサポートされる可能性があります。代謝が活発化すると、体内のエネルギー消費が増え、脂肪の蓄積を抑制することが期待できます！
■まとめ
今回はダイエット効果のある調味料について解説させていただきました！
ダイエットとなると調味料までも制限されてしまうかもしれませんが素材本来の味を活かしながら調理のできるスパイスを是非活用してみてください✨
本気で身体を変えたい方はBEYOND本厚木店にてお待ちしております✨
■まとめ
今回はストレスがボディメイクに及ぼす影響についてお話しさせていただきました！
現代社会はストレスに溢れていますが運動や筋トレでストレスを解消してダイエットやボディメイクを成功させましょう！
本気で身体を変えたい方はBEYOND本厚木店にてお待ちしております✨
■まとめ
今回はストレスがボディメイクに及ぼす影響についてお話しさせていただきました！
現代社会はストレスに溢れていますが運動や筋トレでストレスを解消してダイエットやボディメイクを成功させましょう！
本気で身体を変えたい方はBEYOND本厚木店にてお待ちしております✨
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F
本厚木駅徒歩1分
海老名駅から本厚木駅まで3分
