ローファットダイエットとは！？
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2023 / 11 / 19
最終更新日：2024年11月10日
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「ローファットとは？」
「ローファットダイエットは何をするの？」
今回はローファットダイエットについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 23歳
■本厚木店トレーナー
■NSCA-CPT保有
ローファットとは📝
ファット(fat)は日本語では脂肪のことを言います。
つまりローファットととは低脂肪ということになります👍
ローファットダイエットでは、特に飽和脂肪酸およびトランス脂肪酸の摂取を制限することが強調されます。
これらの脂肪は、心臓血管疾患のリスクを高めることが知られています。代わりに、多くの食事は飽和脂肪酸を排除し、不飽和脂肪酸（特にオメガ-3脂肪酸）を増やすことを目指します。
また、ローファットダイエットでは、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、魚、鶏胸肉などの低脂肪食品を重点的に摂取します。
「ローファットダイエットはどんなことをするのか？」
ローファットダイエットとは、1日の食事の中で脂質の摂取量を制限して痩せていくダイエット方法のことです！
タンパク質や、炭水化物は1gで4kcalに対して脂質は1gで9kcalとなっていますので、他の栄養素よりも高カロリーということになります🥲
脂質は大量に摂取してしまうと内臓脂肪や皮下脂肪になってしまい、太った体になってしまうということになります。😭
内臓脂肪とは:身体内の内臓器官周りに存在する脂肪組織のことを指します。内臓脂肪は、腹部の中に位置し、内臓器官（肝臓、膵臓、腸、胃、腎臓、心臓など）を包むように存在します。この脂肪組織は、皮下脂肪（皮膚の下に存在する脂肪）とは異なり、身体の外側では視覚的には見えにくいため、隠れた脂肪とも呼ばれます。
がん、糖尿病、心臓疾患にも関係します！
○ローファットダイエットのメリット
・「体重管理」
ローファットダイエットは、脂肪の制限によりカロリー摂取を制限しやすくなるためこれは体重管理や減量に役立ちます！
脂肪はカロリー密度が高いため、脂肪摂取を制限することでカロリー摂取を減らすことができます！
・「心臓血管の健康」
ローファットダイエットは、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取を制限し、心臓血管の健康をサポートします！これにより、高血圧、高コレステロールなどのリスクが低減し、心臓疾患の予防につながります！
・「体脂肪の減少」
特に飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の制限により、体内の脂肪蓄積が減少する可能性があります！
これは体脂肪の削減に貢献し、体重管理に影響します。
・「糖尿病管理」
ローファットダイエットは、糖尿病管理にも役立つことがあります。脂肪摂取の制限により、インスリンの効果が改善し、血糖値のコントロールがしやすくなります。
インスリンと：膵臓（胰臓）によって産生されるホルモンで、血糖（血中の糖分）のレベルを調節する重要な役割を果たす物質です。
・「消化器の負担軽減」
高脂肪食品は、消化器に負担をかけることがあります💦
ローファットダイエットは、胃や腸の負担を軽減し、消化をスムーズに行われる可能性があります。
○ローファットダイエットデメリット
・「栄養不足」
ローファットダイエットは、必要な脂肪や脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の摂取を不足させる可能性があります。これにより、栄養不足のリスクが高まります。
・「満腹感の不足」
脂肪は食事からの満腹感を提供するため、ローファットダイエットは食後の満足感が低いことがあり、食欲を抑制しにくくなる可能性があります。
・「味の制約」
ーファット食品は通常、脂肪の一部を削減することにより、味や質感が損なわれることがあります。これは食事の満足感に影響を与えることがあります。
・「飽きる可能性」
ローファットダイエットが単調でない場合、飽きやすくなることがあり、食事の多様性が減少します。
○ダイエットで意識すること
・「バランスの取れた食事」
ローファットダイエットを開始する際には、栄養バランスを重視しましょう！
不足しがちな栄養素を補完するために、多様な食品を摂取することが大切です！
・「良質な脂肪源」
ローファットダイエットでも、健康的な脂肪源を摂取しましょう！
これには、オメガ-3脂肪酸を豊富に含む魚、ナッツ、種子、オリーブオイルなどが含まれます！
・「適量のカロリー」
脂肪摂取を制限する一方で、総カロリー摂取を適正に維持することが大切です！
摂取カロリーが摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことは、体重管理に重要です！
・「個別の栄養ニーズ」
個々の栄養ニーズに合わせてローファットダイエットを調整しましょう！
例えば、妊娠中や特定の健康状態の場合には、特別な注意が必要です！
・「適度な運動」
ダイエットだけでなく、運動も取り入れましょう💡
運動は体脂肪の削減や全体的な健康向上に役立ちます❗️
■まとめ
ローファットダイエットは、特定の健康状態やダイエット目標に合わせて効果的なアプローチとなることがあります。しかし、バランスの取れた食事と栄養摂取に注意を払うことが不可欠です。
個人の健康目標に基づいて、最適な食事アプローチを選択しましょう！
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