筋肉がつくメリットとは？
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2023 / 11 / 07
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「なぜ筋トレをするの？」
「筋肉がつくとどうなるの？」
今回は筋肉がつくメリットについて解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 23歳
■本厚木店トレーナー
■NSCA-CPT保有
・「基礎代謝の向上」
基礎代謝とは、生命活動を維持するために無意識に行われている代謝です！
筋肉が約1kg増えるごとに50kcalの基礎代謝が増えるとされています😊
基礎代謝が、増えることにより1日の消費カロリー量が増加するためダイエットには効果的と言えます💪🏾
基礎代謝を増やすには筋肉量を増やしたり脳をリラックスさせたりすることで増加させることが可能です🫡
・「骨密度の向上」
筋力トレーニングは骨密度を向上させ、骨折のリスクを減少させるのに役立ちます。
特に高齢者や骨粗しょう症の予防に効果的です!
・「心臓血管の健康」
筋肉を鍛えることは、心臓血管系にも利益をもたらします。
適切な運動により、心臓の働きを向上させ、血圧を下げ、動脈硬化の進行を抑制する可能性があります。
・「代謝疾患の予防」
筋肉の増加は肥満、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病などの代謝疾患の予防に寄与します。
筋肉はインスリン感受性を向上させ、血糖値を安定させる助けになります。
○日常生活へのメリット
・「怪我の予防」
筋力トレーニングにより、筋肉や関節の安定性が向上します。
これにより、怪我のリスクを軽減し、転倒やスポーツ中の怪我から身を守ることができます。日常生活での事故や怪我を予防するために筋力トレーニングを取り入れることは重要です。
・「日常動作の向上」
筋肉の増加により、日常生活の活動性が向上します！
重いものを持ち上げる、階段を上がる、長時間の立ち仕事をこなすなど、身体的な作業が楽になります。
例えば、ショッピングでの重いバッグを持ち上げたり、大きな買い物を運んだりする際に、筋力が役立ちます。また、家庭での作業やDIYプロジェクトにおいても、筋力が役立つことがあります！
・「寿命の向上」
筋力トレーニングは高齢者にとって特に重要で、寿命を延ばす助けになることが研究で示されています。
筋力の維持は、高齢に伴う筋肉減少（サルコペニア）を遅らせ、日常生活の独立性を保ちます。
・「睡眠の質の向上」
適切な筋力トレーニングは、睡眠の質を向上させることがあります。
良い睡眠は外見や健康に大きな影響を与えます。
総じて、筋トレは日常生活に多くのメリットをもたらします。身体的な健康と機能性の向上はもちろ
○外見へのメリット
・「姿勢改善」
筋肉が少なかったり固まったりしていると、肩こりや猫背などの原因となり見た目的にとても悪い印象を与えてしまう可能性があります。
筋肉がつくことで身体を支えることができるようになったり、血流の向上により肩こりなどが柔らいだりする効果があります！
また、筋トレには筋肉の伸縮性を向上させ、関節の可動域を広げる助けになることがあります。
これにより、日常生活での動きや活動の幅が広がり、身体の柔軟性が向上します。例えば、物を取る、座る、立つなどの動作がよりスムーズに行えるようになります！
・「身体の引き締まり」
筋トレにより筋肉が増えることで、身体全体が引き締まります。
脂肪の減少と筋肉の増加により、肌の引き締まりが感じられ、より若々しい外見を実現します！
そのため、服のフィット感に大きな影響を与えます。
より筋肉質な体型になることで、洋服がより魅力的にフィットし、スタイリッシュな外見が強調されます！
・「身体の輪郭とバランス」
筋力トレーニングは、身体の対称的な発達をサポートし、バランスの取れた外見を促進します。
均衡のとれた筋肉の発達により、身体の各部分が均等に発達し、不均等な筋肉の発達や姿勢の問題を軽減します！
・「健康的な老化」
筋肉の増加は高齢者にとっても重要で、筋力の維持は寿命を延ばし、高齢に伴う筋肉減少（サルコペニア）を遅らせることがあります。
健康的な老化と適切な機能維持に寄与しますとができます❗️❗️
○精神的メリット
・「ストレスの軽減」
筋トレはストレスホルモンの分泌を減少させ、幸福感を高める助けになります。
運動中に脳内でエンドルフィンが放出され、ストレスや不安の緩和に寄与します。
エンドルフィン：神経伝達物質の一つ
・「心の安定」
筋肉の発達と身体の強化は、自己評価を向上させ、自己信頼を高めることがあります。
自己評価の向上は、心の安定性につながり、ストレスに対する耐性を高めます。
筋肉が付くと体が大きくなったり、顔つきが変わったりします！
体が大きくなると堂々と歩くことができるようになるため、自然とポジティブになり自分に自信を持つことができます！
また、努力してきたものが目に見えてわかるるので成功体験として自信に繋がります❗️❗️
・「自己管理能力の向上」
筋トレは継続的な努力と自己管理を必要とする活動であり、これにより自己管理能力が向上します。
この能力は他の側面にも応用でき、仕事や日常生活での課題に対処するのに役立ちます！
・「社交的な利点」
フィットネスセンターやスポーツクラブでの筋トレは、社交的な機会を提供し、新しい友人との出会いやコミュニティへの参加を促進します。
社交的なつながりは精神的な健康に良い影響を及ぼします！
■まとめ
筋トレは姿勢改善や体型変化の他にストレス軽減、心の安定性、自己評価の向上、睡眠の質向上、精神的な集中力、自己管理能力、自己満足感などの面でポジティブな影響をもたらします！
適切なトレーニングプログラムと安全な方法で筋トレを行い生活の質を向上させていきましょう！
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
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