[本厚木駅から徒歩1分のパーソナルジム]睡眠とダイエットの関係性
NEWS
2023 / 09 / 08
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「最近あまり寝れていない、、、」
「体重が落ちづらくなった、、、」
最近食事は安定しているのに体重や体型が変わらず、トレーニングのモチベーションが下がっている方はいませんか？
今回は睡眠とダイエットの関係性について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 23歳
■本厚木店トレーナー
■NSCA-CPT保有
睡眠時間が短いと📝
「集中力の低下」
短時間の睡眠は認知機能に影響を与え、注意力や判断力の低下、記憶の障害などを引き起こすことがあります。これは、脳が十分な休息を取る機会を得られないためです！
「免疫機能の低下」
十分な睡眠が免疫機能に重要な役割を果たすため、睡眠不足は免疫機能を低下させ、感染症のリスクを増加させることがあります！
（高血圧、糖尿病、心臓病、認知症などの慢性疾患のリスクが増加する可能性があります。）
体重増加のリスク
短時間の睡眠は、食欲調節ホルモンのバランスを崩し、食事制御が難しくなるため、体重増加のリスクを高めることがあります！
○睡眠のダイエットへの影響
・「食欲と満腹感の調節」
睡眠不足の場合、食欲を調節するホルモンであるレプチンとグレリンのバランスが乱れます。
レプチンは満腹感を促進し、グレリンは食欲を増加させます。
睡眠不足の人は、グレリンが増加し、レプチンが減少するため、食欲が増し、無駄なカロリー摂取が増える可能性が高まります。
レプチン：体内で生成されるホルモンの一種で、体内のエネルギーバランスと食欲を調節する役割を果たします。
グレリン：胃と腸の一部で産生されるホルモンで、食欲を刺激し、食事の開始を促す役割を果たします。
・「ストレスホルモンと衝動食事」
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。
これはストレスに対する反応として食事の衝動を増加させ、特に高カロリーの食品を選ぶ傾向があります。
コルチゾール：ステロイドホルモンの一つで、ストレスホルモンとしても知られています。
・「代謝率の低下」
睡眠不足は基礎代謝率（体が安静時に消費するエネルギー）を低下させます！
カロリーの燃焼率を減少させることがあり、これは体重増加のリスクを高めます。
・「運動能力の低下」
睡眠不足は体力やエネルギーレベルを低下させ、運動を行うモチベーションを減少させます！
これが運動不足につながり、ダイエットの成果を妨げることがあります！
○睡眠の質を改善するには
・「睡眠スケジュールを設定する」
毎晩、同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きるようにスケジュールを設定しましょう。
規則的な睡眠スケジュールは、体内時計を調整し、睡眠の質を向上させます。
・「スマホの使用制限」
寝る前の1時間程度、テレビ、コンピュータ、スマートフォンなどのデジタルデバイスを使用しないようにしましょう。
これらのデバイスのブルーライトは睡眠を妨げることがあります。
・「長時間の昼寝を避ける」
長時間の昼寝は夜の睡眠を妨げることがあるため、適度な長さの昼寝を心がけましょう❗️
・「運動を行う」
度な運動は睡眠の質を向上させる助けになります。
ただし、運動を行う時間帯に注意が必要で、就寝前数時間前に運動を避けることが望ましいです。
・「リラックスの習慣を取り入れる」
寝る前にリラックスするための習慣を導入しましょう。
入浴、瞑想、深呼吸、軽いストレッチ、読書などが役立つことがあります❗️
○睡眠の質が上がると
・「体調管理がしやすくなる」
質の高い睡眠は、食欲調節ホルモンのバランスを改善し、健康的な体重管理に寄与することがあります!
睡眠不足は食欲を増加させ、体重増加のリスクを高める傾向があるため、質の高い睡眠はダイエットや体重管理に有益です!
・「美容効果」
良質な睡眠は肌の健康に良い影響を与え、肌の再生や修復に寄与することがあります。
肌の輝きや健康的な外見をサポートします。
にきび、湿疹、乾燥肌、過敏肌などの肌トラブルを予防するのに役立ちます。
充実した睡眠は免疫システムを強化し、肌に対する外部要因からの保護を提供します。
・「筋肉の回復と成長」
睡眠中に、筋肉の修復と成長が最も活発に行われます！
睡眠時には成長ホルモンが分泌され、筋肉のタンパク質合成が促進されます。
トレーニング時に使用されるグリコーゲンを再充電します。
良質な睡眠を受けることで、トレーニング中のエネルギー供給が確保され、持久力や力の発揮にプラスの影響を与えます！
十分な睡眠を取ることは、筋肉を強化し、トレーニングの成果を最大化するのに重要です‼️
・「代謝の正常化」
質の高い睡眠は、代謝プロセスを正常化するのに役立ちます。
睡眠不足は、インスリン感受性を低下させ、糖尿病や肥満のリスクを高めることがあります💦
質の高い睡眠を取ることで、血糖値の安定化が支援され、代謝が改善される可能性があります！
■まとめ
ダイエットを成功させるためには、十分な睡眠を確保することが重要です！
一般的に、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を目指してみましょう！
良質な睡眠を得るために、規則的な睡眠スケジュールを維持し、快適な寝室環境を整えることが役立ちます。
これにより、食事選択や食欲の調節が改善され、ダイエットの成功に寄与するでしょう。
■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店
BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@195spard
https://page.line.me/195spard
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
〒243-0018 神奈川県厚木市中町2-1-7 藍澤厚木ビル2F
本厚木駅徒歩1分
海老名駅から本厚木駅まで3分
