【厚木エリアで人気のパーソナルジム】なんで腰痛になってしまうの？

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2023 / 10 / 20

「長時間立っていると腰が痛い、、、」

「重いものを持ち上げようとした時に腰を痛めてしまった😭」

日々の生活の中でこんな悩みはありませんか？
立っているだけで腰が痛くなる、重いものを持ち上げた時に腰を痛めてしまったなどは比較的日常的に起きやすいことかと思います！

腰を痛めてしまうと仕事や日常生活に支障が出てしまうのでこうならないように原因と解決策を学んで怪我や痛みを未然に防いでいきましょう！

▼この投稿の著者

■髙橋　健矢（タカハシ　ケンヤ）

■神奈川県出身25歳

■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。

■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年　JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位

○なんで立っていると腰が痛くなるの？
○姿勢を改善しよう！
○重いものを持つと腰を痛めてしまう原因
○腰を痛めない持ち方！
■まとめ

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

○なんで立っていると腰が痛くなるの？

立っていると腰が痛くなるということは腰に負担がかかってしまっているということになります💦
原因としては反り腰になっている可能性が高く腹筋の筋力が弱くなり背中の筋肉が緊張し安くなります！
これによって筋肉の不均衡が起き、腰の安定性が下がって痛みが引き起こされています😭

反り腰の特徴としては
・お腹が前に出ている✅
・腰が過度に前方に湾曲している✅
・お尻が後ろに突き出ている✅
ということがあります！

当てはまった方は反り腰である可能性が高いので下の記事も必ず読んでくださいね👓

また、リブフレアになっている可能性もあります！
リブフレアとは肋骨が外側に開き肋骨、お腹が開いてしまっている状態のことです💡

この状態になるとお腹周りだけ引き締まらなかったり呼吸が浅くなり睡眠の質の低下、自律神経の乱れなどをおこしてしまうのでこちらも並行して改善していきましょう！

○姿勢を改善しよう！

・呼吸を改善する

まずは呼吸から改善していきましょう！
腹筋が弱くなっているので腹筋を鍛えるのも大切ですが腹筋だけ鍛えても改善しにくくなります💦
まず肋骨を絞めることを意識したいので限界まで息を吐き切ってみてください！
そうするとお腹に勝手に力が入り肋骨が閉まります！
この状態をキープしたまま鼻から息を吸えたら完璧です！

1人で行うのが難しい事もあると思うので是非トレーナーの人に見てもらいながら行ってみてください！