【食事×筋トレが大切！！】ボディメイク成功の鍵は🤔
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2024 / 02 / 05
皆様こんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です💪
今回はボディメイクを成功させる重要なことについてお話しさせていただきます！
ボディメイクを成功させるには筋トレが大切な感じがしますが食事もかなりの割合で大切になってきます！
何故大切なのか、筋トレ、食事が持つそれぞれの大切さなどについて解説させていただきます❗️
▼この投稿の著者
■髙橋 健矢（タカハシ ケンヤ）
■神奈川県出身25歳
■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。
■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年 JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位
そもそもボディメイクというものがどんなものかイメージはつきますか？
ボディメイクは、身体をトレーニングや食事管理などを通じて変化させ、理想的な体型や健康な体を目指すことをいいます！
基本的には筋肉を増やして体脂肪を減らしていくようなイメージです！
最終的に身体にメリハリをつけるような形です✨
ダイエットは体脂肪を落として細くなるとイメージしていただけると良いです❗️
なので身体にメリハリが欲しい場合はボディメイク、とにかく細くなる場合はダイエットと大まかに分類して今回はお話しさせていただきます！
○筋トレをしないとどうなる？
・筋肉量の低下と基礎代謝の減少
筋トレを怠ると、筋肉は鍛えられずに減少してしまいます。筋肉が少なくなると、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低くなると、静止時でも消費するエネルギーが減り、脂肪が蓄積しやすくなります。
・代謝の低下と体重増加
筋肉はエネルギーを多く使うため、その存在が基礎代謝を高めます。逆に、筋肉が不足すると代謝が低下し、体重の増加が予想されます。これは特に年齢とともに筋肉量が減少する傾向があるため、注意が必要です。
・姿勢の悪化と身体の不調
背中や腹部の筋肉が十分に鍛えられていないと、姿勢が悪くなる可能性があります。悪い姿勢は首や背中に負担をかけ、慢性的な痛みや不調を引き起こす可能性があります。
・骨密度の低下と骨折リスクの増加
筋トレは骨を刺激し、骨密度を向上させる役割があります。筋肉が弱っていると、骨密度が低下し、骨折のリスクが増加します。特に女性は更年期後に骨密度の低下が起こりやすいため、筋トレが重要です。
・心血管機能の低下
有酸素運動や筋力トレーニングは心血管機能を向上させ、血圧やコレステロールのコントロールに役立ちます。これが不足すると、心血管疾患のリスクが増加する可能性があります。
・身体の柔軟性や運動能力の低下
筋力トレーニングは筋肉だけでなく、関節や靭帯の柔軟性も向上させます。筋トレを怠ると、これらの柔軟性が低下し、日常の運動能力に影響を与える可能性があります。
○筋トレをしよう！
・基礎代謝の向上
筋トレは筋肉を鍛え上げ、それによって基礎代謝を増加させます。基礎代謝が向上すると、安静時でも多くのエネルギーを消費することができ、体脂肪の蓄積を抑える効果があります。
・脂肪燃焼の促進
筋トレによる筋肉の活動は、脂肪の分解やエネルギー利用を促進します。特に高強度の筋トレは、エネルギーを取り込む過程で脂肪を効率的に燃焼させるのに役立ちます。
・身体の引き締まりと体型の改善
ダイエット中に筋肉を鍛えることで、体脂肪だけでなく、筋肉も落ちにくくなります。これによって、体型が引き締まり、スリムな見た目が維持される可能性が高まります。
・骨密度の維持
カロリー制限が行われるダイエット中は、十分な栄養素が摂取されないことがあります。筋トレは骨密度を維持し、骨折のリスクを減少させるのに寄与します。これは特に女性が更年期後に骨密度の低下が進むリスクがあるため重要です。
・ダイエットの効果の向上
筋トレによって筋肉が増加すると、体全体の代謝が向上します。これにより、同じカロリー制限でもより多くの脂肪を燃焼し、ダイエットの効果を高めることができます。
・持続可能な結果の確立
筋トレは単なるダイエットではなく、持続可能な健康なライフスタイルの一環として考えられます。
○食事を気にしないとどうなる？
・筋肉量の低下
適切なタンパク質や栄養素が不足すると、筋肉が十分に成長できず、筋肉量が低下する可能性があります。これにより、基礎代謝が減少し、脂肪が蓄積しやすくなります。
・エネルギー不足と疲労
適切なカロリーが摂取されないと、エネルギー不足となり、トレーニングのパフォーマンスが低下します。また、疲労が蓄積しやすくなります。
・代謝の低下
食事から摂った栄養が不足すると、基礎代謝が低下し、体脂肪が蓄積しやすくなります。代謝の低下はボディメイクの妨げとなります。
・栄養不足による健康リスク
適切な栄養が得られないと、身体に必要なビタミンやミネラルの不足が生じ、健康リスクが高まります。例えば、骨密度の低下、免疫機能の弱体化などが起こる可能性があります。
・ボディコンディショニングの難化
食事が適切でないと、トレーニングの成果が出にくくなります。筋肉を効果的に鍛え、脂肪を減少させるためには、適切な栄養摂取が必要です。
・モチベーションの低下
食事が不足すると、トレーニングの効果が得られにくく、モチベーションが低下する可能性があります。成果を実感しにくいと、ボディメイクへの意欲が低くなります。
○食事を見直す！
・バランスの取れた食事
たんぱく質、炭水化物、脂質など、必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。これによって体内の機能が適切に働き、ボディメイクがより効果的に進むでしょう。
・タンパク質の摂取
筋肉の構築や修復に不可欠なタンパク質を適切な量摂ることが重要です。肉、魚、卵、豆類などからタンパク質を取り入れ、筋肉の成長をサポートしましょう。
・適切なカロリー摂取
ボディメイクの目標に合わせて、適切なカロリーを摂取することが必要です。摂取カロリーが摂取したエネルギーを上回れば増量、下回れば減量といった具体的な計画を立てましょう。
・食事のタイミング
適切なタイミングで食事を摂ることが効果的です。特にトレーニングの前後に栄養を摂ることで、トレーニング効果が向上し、筋肉の回復が促進されます。
・加工食品の制限
高カロリーで栄養価の低い加工食品は控えめにし、栄養価の高い食材を中心に食事を構築しましょう。加工食品は余分な糖分や脂質が含まれていることがあります。
・水分摂取
十分な水分を摂ることも大切です。水分は代謝をサポートし、トレーニング中のパフォーマンスや筋肉の機能に影響を与えます。
・個々の体質や目標に合わせた食事プラン
一般的なガイドラインに従いつつも、個々の体質や目標に合わせた食事プランを立てることが成功の鍵です。栄養の専門家やトレーナーのアドバイスを受けることも役立ちます。
■まとめ
今回はボディメイクを成功させるにあたって大切な事についてお話しさせていただきました！
ボディメイクは筋トレ、食事どちらも大切でどちらかが欠けると成功する確率が下がってしまいます💦
なるべく効率よくするためにも筋トレ、食事どちらも意識していきましょう！
わからない時はトレーナーに頼るのも良いと思います！
本気で身体を変えたい方はBEYOND本厚木店にてお待ちしております✨
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