筋トレの効果！！
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2024 / 03 / 28
皆さんこんにちは！
BEYOND本厚木店、トレーナーの後藤です❗️
「筋トレをするとどうなるの？」
「する必要あるの？」
今回は筋トレの効果について解説していきます✨
▼この投稿の著者
■後藤 剛平（ゴトウ コウヘイ）
■静岡県出身 24歳
■NSCA-CPT保有
目次
○筋トレの効果(美肌編)
・「血行促進」
筋トレを行うことで血液の循環が促進されます！
これにより、肌に栄養や酸素がより効率的に供給され、老廃物や毒素が排出されます！
良好な血行は、肌の健康と輝きに大きく関係していきます。
・「コラーゲン生産」
筋肉を鍛えることで、コラーゲンの生産が促進されます！
コラーゲンは肌の弾力性やハリを保つために重要であり、その増加により肌の若々しさが保たれます！
・「ストレス軽減」
筋トレはストレスを軽減する助けになります！
ストレスは肌のトラブルを引き起こす要因の一つであり、リラックスできる状態を促進することで、肌の状態が改善される可能性があります！
・「代謝の向上」
筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が向上します！
これにより、体内の代謝が活性化され、肌細胞の新陳代謝も促進されます！
新陳代謝が活発な状態では、肌の再生が促進され、健康的な肌を維持するのに役立ちます！
○筋トレの効果(健康編)
・「免疫細胞の活性化」
筋トレは免疫細胞の活性化を促進します！
運動をすることで、免疫細胞が体内を循環し、ウイルスや細菌などの病原体に対する免疫システムの応答が強化されます！
特に、自然殺傷細胞やマクロファージなどの免疫細胞が増加し、体内の異物排除や感染症への対抗力が高まります！
マクロファージ
マクロファージは、免疫系の細胞の一種であり、体内で異物や病原体を排除するための重要な役割を果たします。マクロファージは白血球の一種であり、組織の中に存在し、血液中を循環することもあります。
・「骨密度の増加」
筋トレは骨を負荷することで骨密度を増加させます！
骨密度の増加は骨粗しょう症や骨折のリスクを低減し、高齢者にとって特に重要な健康効果です！
また、骨密度の増加は姿勢を改善し、脊椎を保護する役割も果たします！
・「代謝疾患の予防」
筋トレはインスリン感受性を向上させ、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの代謝疾患のリスクを低減します！
筋トレによって筋肉が活性化され、血糖値のコントロールが改善されるため、血糖値の急激な上昇やインスリンの過剰分泌が抑制されます！
・「心血管健康の向上」
筋トレは心臓の働きを改善し、心臓血管系の健康を促進します！
筋トレによって筋肉が強化されると、心臓が血液をより効率的にポンプし、血圧が安定しやすくなります！
また、心臓への負荷が減ることで、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクが低減します！
○筋トレの効果(生活編)
・「睡眠の質の向上」
筋トレは睡眠の質を改善する効果があります！
適切な運動を行うことで身体的な疲労が蓄積し、より深い睡眠に入りやすくなります。また、ストレスの軽減や心身のリラックス効果も睡眠に良い影響を与えます！
・「自己肯定感の向上」
筋トレを継続することで身体的な変化が現れ、自己肯定感が向上します！⚡️
自分の努力が実を結び、成果を見ることで、自信を持つことができます！
自己肯定感が高まると、他の側面でも自分自身を肯定的に捉え、より充実した生活を送ることができます！
・「姿勢の改善」
筋トレは姿勢を改善するのに役立ちます！
特にコアや背中の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります！
良好な姿勢は身体のバランスを保ち、腰痛や首の痛みなどの問題を予防します！
・「コミュニケーション能力の向上」
筋トレはグループで行われる場合もありますし、ジムやフィットネスクラスなどのコミュニティに参加することで、他の人との交流が生まれます！
一緒に運動しながら交流することでコミュニケーション能力の向上にもつながります！
共通の目標や興味を持つ仲間との交流は、精神的な健康や生活の充実感にプラスの影響を与えます！
○筋トレの効果(ダイエット編)
・「基礎代謝の向上」
筋トレによって筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上します！（１Kgあたり50kcal)
筋肉はエネルギーを消費する組織であり、増えた筋肉量によって基礎代謝が高まります！
高い基礎代謝は、静止しているときでも多くのカロリーを消費することを意味し、体脂肪の減少につながります！
・「体脂肪の減少」
筋トレは体脂肪の減少に効果的です！
筋肉量の増加や基礎代謝の向上によって、体脂肪の燃焼が促進されます！
さらに、筋トレによって筋肉が引き締まり、体型が改善されるため、数値だけではなく見た目も変化するため体脂肪減少による、モチベーションアップも期待できます！
・「筋肉量の維持」
ダイエットで重要なのは食事の調整ですが、カロリーを調整するため筋肉量が減少し基礎代謝が減少しやすくなってしまいます！
筋トレを継続的に行うことで、筋肉を維持することができます！
筋肉は基礎代謝を高めることができるため、エネルギーの消費が促進されます！
したがって、筋肉量を維持することは、ダイエットの成功に欠かせません！
■まとめ
筋トレを行うことで体型だけでなく、美容や生活習慣の改善、ストレスの軽減にも繋がっていきます！
日々の生活にトレーニングを加えるだけで日常生活がより、楽しいものに変わります！
しかし過度なトレーニングは怪我のリスクが増えたり、疲労などから逆に免疫力を低下させてしまいます！
適切なトレーニングを行うために、ぜひBEYOND本厚木店にお越しください！
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BEYOND本厚木店は、本厚木駅から徒歩1分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
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パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 本厚木店
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本厚木駅徒歩1分
