【痩せたいのに食べたくなる！】本厚木のパーソナルトレーナーが教えるダイエット中に食欲が増してしまう原因❗️

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2023 / 07 / 30

皆さんこんにちは！

BEYOND本厚木店、トレーナーの髙橋です❗️

ダイエット中はどうしても食べたくなってしまう時がありますよね😇

「我慢できずに食べすぎちゃった、、、」

「一つだけって決めたのに沢山食べちゃったし罪悪感が、、、」

こうなってしまうのにはいくつか原因があると思います！
まずは食べすぎてしまう、食べたくなってしまう原因を把握することが大切になってきます！

原因さえわかればそれを解決することで食べすぎてしまうことも防げるようになります！
本日は食べたくなってしまう原因ついてお話させていただきます！

▼この投稿の著者

■髙橋　健矢（タカハシ　ケンヤ）

■神奈川県出身25歳

■本厚木店トレーナー
大会出場経験もあり、ヒップアップのトレーニングが得意。

■2022年 JBBF横浜オープン、関東選手権出場
■ 2023年　JBBF神奈川選手権メンズフィジーク172cm以下級8位

■ ダイエット中の食欲は当然あるもの！
○過度なカロリー制限
- ・「カロリー制限による食欲増加①」生存本能によるもの
- ・「カロリー制限による食欲増加②」代謝の低下
○ストレスが溜まっている
○習慣によるもの
○美味しい食べ物が沢山ある環境にいる
■まとめ

■本厚木駅徒歩1分のパーソナルジム｜BEYOND 本厚木店

■ ダイエット中の食欲は当然あるもの！

ダイエット中に食欲が湧いてくる、食べたくなることは当然なことになります！
「食欲」は３大欲求の１つでありダイエットされる方の多くは自分もそうですが食べることが好きな方が多いです。
ダイエットに多少の我慢は必要ですがストレスが溜まりすぎるのもよくありません💦

そのためPFCバランスをキチンと守ることが出来ればダイエット中のお菓子も絶対NG！という訳ではありません❗️

ダイエット中のPFCバランスに関してはこちらの記事を参考にしてみたください！

【本厚木でダイエット中の正しい食事の知識を学ぼう！】痩せるための食事を学ぶことが出来るパーソナルジム！

次は食べたい欲が湧く原因をご紹介させていただきます！

○過度なカロリー制限

・「カロリー制限による食欲増加①」生存本能によるもの

食欲と生存本能は人間が生きるためにとても重要な関係になってきます！
そもそも食欲とは、身体が栄養やエネルギーを必要としているときに現れる欲求や衝動のことを指し、お腹が空いたり食べ物の匂いや見た目によって発生します💦

そして３大欲求とも言われるように食欲は生存本能の一部で食欲があるので食事をとり、生き延びるために必要なエネルギーを確保します！

・「カロリー制限による食欲増加②」代謝の低下

過度なカロリー制限をすると身体が飢餓状態と認識して、生存本能によって代謝を低下させる傾向があります😱
カロリー制限による飢餓状態では、身体がエネルギーを節約しようとして代謝が低くなりエネルギー消費が抑えられてしまいます、、、

その結果食べ物に対しての欲が高まることがあります💦

○ストレスが溜まっている

・「ストレスによる食欲増加①」ストレスホルモン

ストレスホルモンと食欲には密接な関係があります！
ストレスを感じると、体内でコルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンが増加します。これらのホルモンは、脳や体の反応を調節する役割を果たし、食欲にも影響を及ぼします😓

ストレスホルモンであるコルチゾールは食欲を刺激する作用があります💦
ストレスを感じると身体はエネルギーを補充しようとして食べ物への欲求が高まる傾向があります。

・「ストレスによる食欲増加②」快楽と報酬

食べ物には味や香り、食感などがあり、これらが脳内の快楽中枢を刺激します。
特に高カロリーの食品や甘いものは、脳に快楽をもたらすことが知られています🍩
食べ物を摂ることで、脳が快楽を感じる報酬系が活性化されます🏃‍♀️

また食事を通じて得られる快楽は、ストレスの軽減や心の安定にも影響を与えることがあります🧘‍♀️
ストレスを感じると、食べ物による快楽を求める欲求が高まることがあります。これはストレスを和らげる手段として、食べ物を頼る心理的な要因が働くためです。

○習慣によるもの

・「習慣による食欲増加①」食事のタイミング

特定の時間帯に食事をする習慣があると、その時間になると食欲が増すことがあります！
身体がその時間に食事をすることを予期し、食欲を示すサインを出すことがあります。

朝食を食べる時間帯や昼食・夕食の時間帯には、身体がエネルギーを補給しようとして食欲が増す傾向があるのでこのタイミングで食べすぎないようにしましょう！